[...] nie obijała :-D Sylwetka wymaga sporo pracy, trzeba odzyskać kondycje, siłe i mięcho %-) A później smalec spalić ;-) O tym jak bardzo jest źle przekonałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html) - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 [...]
Monos pierwszy filmik klasa \-) poprawiłeś mi humor %-) ja bym nie rezygnował z tego ćwiczenia widać że się nie mieścisz jak jesteś odwrotnie, więc próbuj tak jak na drugim filmiku(rura pomiedzy nogami bedzie) i próbuj tak jak tutaj(z tym że nie musisz mieć tak wysoko nóg - zdaje sobie sprawe że nie jest to dla Ciebie proste) [...]
[...] wolnych funduszach zakupię małą sztangę, żeby w takie awaryjne sytuacje mieć jak ćwiczyć) B1. Wyciskanie sztangielek I- 9x9kg II -9x9kg III-6x9kg IV-8x9kg (pochrzaniłam ćwiczenia i zamiast na barki wyciskałam na skosie na klatkę... nie chcę pomijać ćwiczenia , więc w najbliższym treningu wymiennie, jednorazowo zrobię na barki, skoro klatkę [...]
[...] miałem chwilowe problemy z chodzeniem, a tu zaraz trzeba do roboty wracać ;-) Obawiam się jutra... Trening nie przeprowadziłem na na jakiś dużych ciężarach - niektóre ćwiczenia wykonywałem po raz pierwszy, więc nie byłem do końca pewien czy tak należy je robić, poza tym nie chciałem od razu robić jakiś rekordów po szpitalu ;-) Ilość [...]
[...] satysfakcji przy takim obciążeniu miałam jeszcze ze 3-4 powtórzenia zapasu, więc za tydzień wezmę więcej. W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory [...]
Tak, Push to góra, bo dzień wcześniej robię nogi (pt i sb, zapisane nad). Ale czy te ćwiczenia nie tylko ilościowo są dobre, ale też jakościowo - bo ten MC to mi mocno nogi tyra. W tej chwili cel to zrobić trening z siłami na niego @-) A ogólnie to potrzebuję wzmocnić wszystko, bo jest i wizualnie flakowato, i siłowo bez mocy.
jezeli chodzi o trening ja cwicze treningiem 5xtyg pn klata wt biceps sr plecy czw triceps pt barki nogi sobata i niedziela wolne relaksik i na 1 partie po 4 cwiczenia 6-10 powt w 1 seri
Przemo więc tak polecę ;p Jeszcze wiadomo muszę dograć u siebie ćwiczenia żeby fajnie je sobie wykonywać w tych seriach łączonych ;p Piwnia to piwnia rządzi się swoimi prawami ;p Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to [...]
[...] Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są ciężkie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę Tyłek i dwójki czuć jak trza. Tylko musiałam zmodyfikować, bo taśma [...]
[...] zupełnie bica/trica odpuścić na jakiś czas, być może taki okres przyjdzie (mam nawet na to pomysł) Co do trenowania na milion sposobów to zwykle na dany cykl obieramy 2-3 ćwiczenia i je katujemy, zmiany są bo na publicznej siłce nie będę czekał jak jakiś baran co przyszedł pooglądać FB zwolni maszynę czy gryf tylko zmieniamy ćwiczenie. Ale [...]
[...] to HIIT jeśli nie miałeś ciężkiego treningu, albo troche aerobów, chyba ze z czegoś zrezygnujesz na rzecz treningu biegowego. xplode - lepiej nie obciążać kolana, dlatego ćwiczenia z aa2 napewno odpadają, na wieloskokach czy ćwiczeniach ze sztangą równierz kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie [...]
[...] Bardzo to lubię:D i jak bioderko wejdzie to wychodzi super kopnięcię:) Potem stanęliśmy w 3 szeregu, ale nie za sobą tylko tak, by każdy miał miejsce. Robiliśmy obwodowe ćwiczenia w miejscu. OBWODY każde ćwiczenie po 30 sekund. 3 rundy, między rundami 2 minuty przerwy. I runda - wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem- sprawl [...]
Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]
Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]
[...] w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na [...]
DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]
Witam. Ok. miesiac temu mialem operacje - z lewej strony nogi, jakies 5cm nad kolanem. Chirurdzy musieli mi zrobic rane - gleboką az do kosci, dlugą na 7cm. Noi wlasnie w miescu tej rany idzie miesien - "przywodziciel" , ktory konczy sie pod rzepka - po operacji wyprostowanie nogi w kolanie sprawialo mi bol (cos jak pieczenie), teraz 2x [...]